对大多数人来说,缺乏维生素D会影响骨骼钙化,导致骨骼和牙齿中的矿物质异常。此外,维生素D缺乏还会对不同年龄段的人造成不同程度的危害。
婴幼儿缺乏维生素D,不仅容易患佝偻病,还可能因不能正常钙化而导致骨骼软化、弯曲,如形成“X”形或“O”形腿、胸骨隆起、囟门关闭延迟、骨盆狭窄、脊柱弯曲等。同时,维生素D缺乏往往导致婴幼儿腹肌发育不良,造成腹胀;在牙齿方面,很容易导致出牙延迟,龋齿稀疏凹陷和恒牙。利记网站
孕妇缺乏维生素D时容易出现骨软化,主要表现为骨软化,易变形,骨盆变形可引起难产。由于肝肾功能减退、胃肠吸收不良以及户外活动减少,老年人体内的维生素D含量往往低于年轻人。老年人缺乏维生素D时容易患骨质疏松症,这增加了他们骨折的风险。
过量补充维生素D对健康不利
那么,如何科学地补充维生素D呢?“经常晒太阳是补充体内维生素D最便宜、最有效的方法。每天上午9-10点或下午4-5点在阳光下晒10-20分钟。荣爽说:“成年人只要经常晒太阳,维生素D缺乏症的发病率就可以大大降低。”中国许多地区食用的维生素D强化牛奶也能在一定程度上改善维生素D缺乏症。“在膳食补充方面,维生素D主要存在于动物性食物中,例如海鱼(如沙丁鱼)的肝脏和蛋黄,以及鱼肝油制剂。荣爽提醒,人乳和普通乳都是维生素D的不良来源,蔬菜、谷物及其制品和水果中也只含有少量维生素D,或者几乎不含维生素D。